» » Суткасига 8 соатдан кам ухлаш ортиқча вазн тўплашга сабаб бўлади. Ушбу муаммога қандай ечим топиш мумкин?

Суткасига 8 соатдан кам ухлаш ортиқча вазн тўплашга сабаб бўлади. Ушбу муаммога қандай ечим топиш мумкин?

Ўзбекистон бўйлаб янгиликлар:  Telegram-каналга уланинг

 Сабаби нимада?

Сўнгги тадқиқотларда аниқланишича, уйқусизлик организмнинг гормонал фаолиятида ўзгаришлар бўлишига олиб келади. Гап шундаки уйқу етишмаслиги сабаб уйқу гормони грелин меъёридан уч баравар ортиқ ажралиб чиқади ва бунинг оқибатида одам доимгидан кўпроқ очлик ҳис қила бошлайди. Статистика маълумотига кўра, инсон тунни уйқусиз ўтказса, ўртача 385 ккал кўпроқ овқатланади. Бир қарашда ушбу рақам унча катта эмасдек туйилиши мумкин, лекин сурункали уйқусизлик оқибатида ҳар ортиқча калория йиғилиб вазн тўпланишига олиб келади.

Яна бир сабаб жисмоний фаолликнинг камайгани билан намоён бўлади. Агар сиз атиги икки соатгина ухлаган бўлсангиз, унда машқлардан олдин бир неча финжон қаҳва ичиш, машқларни барини бажариш ҳам сизни тетиклаштира олмайди. Уйқусизлик оқибатида маиший фаоллик ҳам сусаяди буни оддий ҳаракатланиш, юриш, зиналардан тушиб-чиқиш давомида ҳам сезиш мумкин бўлади.

Нима қилиш керак?

Энг оддий ва осон ечим — тўйиб ухланг. Режимингизни назорат қилинг, лекин иш ёки ўқишингиз сабаб кечаси билан ишлашга мажбур бўлсангиз истеъмол маҳсулотларингиз ва рационингизга эҳтиёт бўлинг.

Юқорида таъкидланганидек, уйқусизлик сабаб очлик гормони грелин кўп ажралиб, нимадир ейиш керак деган фикр ҳаёлдан кетмайди. Бу эса картошка чипс, шоколад бўлаги, торт ёки гамбургерни беихтиёр истеъмол қилишга олиб келади. Сиз тунда етарлича ухлай олмаган бўлсангиз, эртанги кунги рационингиздан донли маҳсулотлар, секин ҳазм бўладиган углеводлар, ўсимлик оқсили, тўйинмаган ёғ манбайи бўлган гўшт, тухум ва соя маҳсулотлари ўрин олиши керак. Мазкур маҳсулотлар очлик ҳиссини қондириб, бир финжон қаҳва берадигандан кам бўлмаган энергия билан  таъминлайди ва кераксиз килолар тўпланишини олдини олади.

скачать dle 12.0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Исмингиз: *
Е-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Кодни киритинг:

СЎНГГИ ЯНГИЛИКЛАР

09:17
Ўзбекистонда 8 ойдан буён олтин экспорти тўхтаган
08:00
Россияликларнинг доллар ва еврога қизиқиши пасайди
18:00
МТЖ эркакларига сабоқ: Ўзбекистон аёллар терма жамоаси Марказий Осиёда тенгсиз бўлди
17:13
Кунига – 37 миллион маош, ҳар голи – 1,5 миллиард сўм. Ўзбекистонда энг кўп ҳақ олаётган футболчи ким?
15:11
Россия 18 декабрь куни муҳим битимлардан биридан воз кечади
14:00
Очиқлик сари катта қадам. Президент фармони эълон қилинди
13:00
Ўзбек футболи тарихи
12:08
Мурод Ризаев: Абрамовнинг энг асосий хатоси – еттинчи қитъани кашф қилгани
11:00
Испанияда тиббий ниқоб тақиш бекор қилинади
10:00
2021 йилда Ўзбекистонда қанча одам коронавирусга чалинган?
09:15
Ташриф якунланди: Мирзиёевнинг Андижондаги сўнгги манзили қаер бўлди?
09:13
Сирдарёлик аёл прокуратура биноси олдида жанжал кўтарди. Нега?
09:06
Эсингиздан чиқмасин, терма жамоа - бу халқники! Навбатдагиси шунчаки муваффақиятсизлик эмас, бунга ким жавоб беради?
09:05
Калифорнияда аномал иссиқ об-ҳаво туфайли фавқулодда ҳолат эълон қилинди
09:02
Гутерриш иккинчи муддатга БМТ бош котиблигига тайинланди
09:01
123 кун бир-бирига кишанланган ошиқ-мошиқ занжирни узишди-ю, ажралишди
БАРЧА ЯНГИЛИКЛАР